১) সপ্তাহে ২-৩ দিন ৩০-৫০ মিনিট resistance/strength training based exercise করি । আগে জিম এ গিয়ে weight lifting করতাম, তবে গত দেড় বছর কোভিড এর কারনে বাসায়ই exercise করি ।৫ রকমের fundamental human movement আছেঃ *push (pushup/dips)*pull (pullups/rows)*Legs (Squat/lunges)*hip hinge (kettlebell swing) *Loaded Carry (Farmers Walk/ suitcase carry )সবগুলোর থেকে একটা করে ব্যায়াম ২-৩ সেট করার চেষ্টা করি প্রতি সেশনে । আমার বাসায় খুবই মিনিমালিস্ট ইকুইপমেন্ট আছেঃ যেমন pull up & dips দেয়ার bar, এক জোড়া dumbbell , একটা kettlebell ।শুধুমাত্র এগুলো দিয়েই অসম্ভব challenging workout করা সম্ভব ।

২) বাসায় একটা pullup & dips দেয়ার AB Tower আছে । ওইটার সামনে দিয়ে যতবারই যাই ততবারই ১ সেট(5-6 reps) pull up অথবা ১ সেট dips(7-8 reps) দেই । দিনে আমার ৩-৪ সেট করে pullup আর dips দেয়া পড়ে ।

৩) workday তে প্রতিদিন lunch শেষে ৩০ মিনিট অফিসের ব্যালকনি তে হাটি, সাথে শুনি প্রিয় পডকাস্ট/অডিওবুক । শরীর আর মস্তিষ্ক দুটাই খুশি থাকে। weekend এ বাজার সদাই করতে যাই হেটে হেটে, বাজার নিয়ে হেটে হেটেই বাসায় আসি ।