কোন কোম্পানি কি কি প্রযুক্তি ব্যবহার করে সেইটা কে যেমন বলে tech-stack . আমি ফিট থাকার জন্য যেসব tools-technology ব্যবহার করি , সেগুলোকে বলি “fit-stack” .আজকে আমার fit-stack সম্পর্কে বলবো । কারও যদি একবিন্দুও কাজে লাগে তাহলে আজকের লেখাটা সার্থক হবে ।অতি সংক্ষেপে আমার fit-stack:

1. ঘানি ভাঙ্গা খাটি সরিষার তেল । বাজারের সয়াবিন, সরিষার তেল এগুলো ভয়ংকর বিষাক্ত hydrogenated তেল। হার্ট , ব্রেইনসহ সকল গুরুত্বপূর্ণ অংগ ধীরে ধীরে নষ্ট হবার পেছনের কারন এই ভয়ংকর তেল। তাই বাসার জন্য খাটি সরিষার তেল এর ব্যবস্থা করি। দাম একটু বেশি হলেও কোয়ালিটিতে হাজার গুনে ভালো ।
2. বাসায় মিনিমাল Exercise Setup:আমার বাসায় খুবই minimal, no thrill no frill type একটা exercise সেটাপ আছে । একটা pullup & dips bar, একজোড়া gymnast ring setup, ২ টা kettlebell, ২ টা ডাম্বেল, আর গোটা ৪০ কেজির মত weight, একটা dip belt.আগে আমি ভাবতাম ভালো physique বানানোর জন্য gym এ যাওয়া জরুরি, covid এই ধারনা চেঞ্জ করে দিসে। খুবই মিনিমাল calisthenics exercise setup দিয়েও অসম্ভব চ্যালেঞ্জিং workout করা সম্ভব।বাসার এই setup টা যেই ব্যাপারটায় সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে সেইটা হল consistency . exercise miss যাওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম.
3. মজাদার addon :ফিট থাকার জন্য যেহেতু তুলনামুলক ‘boring’ খাবার খেতে হয়, তাই আমি কিছু addons সবসময়ই কাছাকাছি রাখি যেগুলো দিয়ে boring খাবারকেও , একটু মজাদার এবং এক্সাইটিং বানিয়ে খাওয়া যায়।আমার প্রিয় তিনটা addon হচ্ছে ঃ লেবু, chilli flakes, কাসুন্দি
4. fasting stack:আমি intermittent fasting করি প্রতিদিন । ১৬ ঘন্টা fasted state এ থাকি। সকালবেলা তাই খালিপেটে পানি খাই, black coffee খাই , মাঝে মাঝে apple cider vinegar পানি দিয়ে খাই- এইটা fasting এ সাহায্য করে, দুপুরের আগে একদমই ক্ষুধা লাগেনা। fasted state এ ব্রেইনও অসম্ভব ফোকাসড স্টেটে কাজ করতে পারে
5. gym :Fullbody compound strength exercise করার জন্য জিম দারুন জায়গা। আমার কাছে পৃথিবীর সবচেয়ে দারুন জিম হচ্ছে যেই জিম বাসার সবচেয়ে কাছে , কারন এইটাতে যাওয়া হবে- দূরে দেখে জাইতে আলসেমি লাগবে এমনটা হবেনা । আমি, সপ্তাহে শুধুমাত্র একদিন weekend এ জিম করি powerlifting স্টাইল এর exercise গুলোর , সপ্তাহে বাকি ২-৩ দিন বাসায় workout করি।
6. Progress tracking stack:আমার সাধারনত সবসময় ৩-৬ মাস ব্যাপি কিছু ফিটনেস goals থাকে। এই goal related সাপ্তাহিক progress track করাটা আমার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ মনে হয়. ঐযে ছোটবেলার শেখা উক্তি “A man without a goal, is like a ship without a radar” strength track করার জন্য আমি “Strong” app ব্যবহার করি , ওজন মাপার জন্য একটা weight scale আছে , আর muscle size track করার জন্য একটা measuring tape, একটা ডায়েরিতে খাতা-কলমেও এই progress গুলো track করি ।
7. Air fryer :তেল ছাড়া যেকোনো খাবার ভাজা-ভাজি করার এক আশ্চর্য যন্ত্র এই air fryer . মাছ, মাংস, আলু, সবজি- সবকিছুই ভেজে ফ্রাই করে সুস্বাদু খাবার খাওয়া যায়, অতিরিক্ত তেল-চর্বি ছাড়াই
8. blood work:বছরে একবার বাসার সবার একটা fullbody checkup করাই, যেটার চুম্বক অংশ হচ্ছে রক্তের নানারকমের পরীক্ষা । নানারকমের সমস্যার ব্যাপারে আগে থেকেই সিগনাল পাওয়া যায় এইসব পরীক্ষা থেকে ।
9. wireless headphoneআমি হাটতে খুবই ভালোবাসি । হাটার সময় audio book কিংবা podcast শুনতে আমার খুবই ভালো লাগে । বছর দুয়েক আগে একটা ভালো wireless headphone কেনায়, হাটার সময় audio book কিংবা podcast শোনার এক্সপিরিয়ান্সটা খুবই সুখকর হয়। তাই হাটাও হয় বেশি। আর সহজেই দিনে আমার ৬০০০-৮০০০ স্টেপ্স হাটা হয়।

এই fit-stack বহুদিন ধরে অল্প অল্প করে আমার লাইফস্টাইলের সাথে যোগ হয়েছে। সবার জন্য এটা appropriate নাও হতে পারে। আপনার লাইফস্টাইল, বাজেট অনুযায়েই প্রতি মাসে/বছরে একটু একটু করে আপনার fit-stack তৈরি করতে & বাড়াতে পারেন।